ilość białka

Nie. Jogurt tylko naturalny, margaryna odpada, ryz bialy zamien na mniej przetworzony, szynke na lepsze zrodlo bialka, np rybe, czy wieprzowine, do kazdego posilku spora ilosc warzyw. Zmien i wrzuc poprawiona rozpiske.

[...] gram: Białko 8g L-Leucyna 2,5g L-walina 1,25g L-Izoleucyna 1,25g SFD Białko 33 gramy: Białko 23,1g L-Leucyna 2425mg L-Walina 1317mg L-Izoleucyna 1450mg To wyjaśnia ilość. BCAA bierzemy średnio 20gram więc wyjdzie 5/2.5/2.5 aminokwasów. Więc 2x tyle co w porcji białka. To cenowo już wychodzi podobnie. Więc pytanie białko vs bcaa to [...]

Troche nie zgadza sie ilosc tluszczow oraz bialka, dlatego prosze o opinie, co wykluczyc, co wprowadzic :) Pozdrawiam

1. Czy oplaca sie przeprowadzac redukcje bez aero, tzn czy przynosi to jakies skutki ? wszedzie gdzie sie spojrzy widzi sie zalecane aero, nie jestem przeciwnikiem, a to poprostu czysta ciekawosc. Czy wsytarczy ustawic odpowiednio bilans kaloryczny na minus + trening silowy powiedzmy 3x w tygodniu ? //// 3 x tydzień przy ujemnym bilansie w [...]

Dzięki wielkie za pomoc. Skoro ten szablon jest poprawny, skorzystam i ja. :) Jedyne, z czy na bank będę miał problem będzie zamiana różnych źródeł węgiel, czy białka. :( Na co zamienić tą samą ilość protein z kurczaka na coś innego, na przykład? Będę czytał, życzcie mi powodzenia. :P

1. Zachować właściwe proporcje. Prawidłowa dieta powinna składać się w 50-60% z węglowodanów, 20-30% białka i do 20% tłuszczu. Nie wiem jak to jest u kulturystów, ale w tym dziale to zdaje się hmm, "zwykli" ludzie tez są DLA MNIE NIE SA TO PRAWIDLOWE PROPORCJE (DYSKUSJA JUZ BYLA PROWADZONA KILKA POSTOW PONIZEJ) 2. Uważać na cukry [...]

Dziękuje wszystkim za odpowiedź mi tutaj głównie chodziło o to czy jedząc nawet tak dużą ilość samych płatków nie zaszkodzę sobie i czy warto kupować te vitanella ogólnie bilans mam 2700kcal 120g białka 100g tłuszczy i reszta węgli myślę teraz podnieść węglowodany dla tego też wpadłem na pomysł zblędowania płatków na proszek zalania mlekiem i pić [...]

[...] Co do polędwicy - czytałam o tym, nie mniej jednak muszę dojeść "starą". Chrzan jest "swojski", że tak to ujmę, nie ze sklepu. Wywalę 15g prochu ze śniadania i zmniejszę ilość twarogu do naleśników, co do białka, to tak mi wyszło z proporcji (30/30/40), ale rzeczywiście, nie powinnam przekraczać tych 2 gram. Hmmm, teraz lepiej? [...]

aaa bialka rzeczywiscie za duzo tam dalem, teraz jest troszke mniej ale wciaz ok 2-2.5g/kg masy ciala, a wegli jedz tak duzo jak dasz rade (tylko obserwuj czy sie nie otluszczasz - jak tak - zmniejsz ilosc) i pamietaj o regeneracji i snie - to tak samo wazne jak dieta i trening

jak nie wyobrazasz sobie powrotu do miesozernego zycia to musisz sie nauczyc jesc zbilansowanie. 2g bialka/kilogram wagi ciala to minimum przyzwoitosci , poniewaz mozesz je glownie z jajek, nabialu (raz dziennie twarog) i straczkowych wyciągnąć (nie jedz soi), musisz na tym oprzeć ilosc weglowodanow jakie dostaniesz, do tego ok 60-80g zdrowych [...]

1. masz spożywać tłuszcze, akurat czekolada nie jest ich najlepszym źródłem, jak zjesz sobie kostkę czekolady 70%+ dziennie nie ma problemu 2. nie chodzi o to czy jadłaś czy nie jadłaś soi, jak chcesz to jedz, ale to nic zdrowego, ani pomocnego w redukcji, de facto soja nie jest strawna dla ludzi to pokarm zwierząt wylansowany na fali wege, soja [...]

Nie bagatelizowałbym niskiego poziomu cholesterolu, jesli będzie spadać, spadnie ilość produkowanych hormonów, chlesterol jest niezbędnym składnikiem do ich syntezy, wraz z dalszym spadkiem cholesterolu może zacząć spadać waga jajko i masło mają dużo cholesterolu, dodaj do diety więcej jaj, ale przy spożywaniu dużej ilości białka wzorcowego a [...]

Nie to żebym Cię straszył ale mogłeś sobie organizm zakwasić.Przy dużym spożyciu białka i cukrów prostych to całkiem prawdopodobne.Zwiększ ilość produktów alkalizujących w pożywieniu i poczekaj na efekty.Jeśli to nie pomoże udaj sie do lekarza:-))

też jestem zainsteresowany tym tematemWięc przyczyną pryszczy może być nowe źródło białka czy jego zwiększona ilość przy redukcji ?

50-80 kcal tygodniowo możesz spokojnie dodawać, białko 170-180g, tłuszcz 90g spokojnie możesz dać, reszta ww, gainer zbędny taką ilość kalorii nie problem wyciągnąć z jedzenia, białko do uzupełnianie, jedz całe jajka ponieważ dopiero wtedy stanowią one dobre źródła białka Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-08-30 19:30:39

Ale po co ci saa? 100 gram białka dziennie ?? To ilość dla szachistów ,jesteś niedozywiony i saa tutaj nic nie dadzą

Wiek: 36 Waga: 85 Wzrost: 178 Obwód ramienia: 41 Obwód klatki: 115 Obwód uda: - Obwód talii: 94 Staż na siłowni: 10 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): białko-226, tłuszcze 47, węgle 292 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 7-8 środki: meta,prop,wino,npp,superka, tren Opisz swój plan treningowy: trening 4-5 [...]

ok to tak jaki majonez mam dawac i ile g , ananas i tak mi nie smakowal :P , wole banan + brzoskwinia po 1/2 (troszke eksperymentowalem ) , ok maka pelnoziarnista nie ma sprawy , ten posilek to akurat obiad z ta smietana a to zmienia mi sie w zaleznosci od tego na co mam ochote :P , czyli carbo tez do zmniejszenia , tylko do ilu g , posilki przed [...]

za malo bialka masz co to jest na ciebie 2jajka czy 60g miesa,daj sobie 1,8-2g pelnowartosciowe bialko zwierzece,po treningu bez tluszczy,owoce ogranicz do sniadania ew.po treningu Sniadanie o godzinie 8.00 PLatki owsiane 100g Mleko 250ml 2% tluszczu 2 jaja gotowane Orzeczy wsloskie 15g Kakao 16% proszek 15 g (lyza stolowa) Warzywko ok.tylko jaj [...]

Witam wszystkich, oto moja pierwsza dieta, ktora tworzylem w oparciu o niektore z podwieszonych tematow oraz oczywiscie o tabele wartosci odzywczych. chcialbym teraz przeczytac wasze sugestie, co zmienic itp. dieta dla osoby wazacej 69-70 kg. B: 2,5g/kg DAJ DO 2.2G. W: 4g/kg T: 1g/kg I posilek (godz. 9) 100g platkow owsianych 300 ml mleka 1,5 % 2 [...]